장시간 누워있다가 찾아온 좌골신경통

과거 침대에서 오랜 시간을 보내는 습관이 있었습니다. 어느 날 갑자기 엉덩이 깊숙한 곳에서 묵직한 통증이 시작되었고, 그 통증은 점점 다리 아래로 내려갔습니다. 허벅지 뒤쪽을 지나 무릎 뒤에서는 참을 수 없을 정도였고, 결국 종아리와 아킬레스건까지 통증이 퍼졌습니다.

이것이 좌골신경통이었습니다.

아는 사람은 알겠지만, 이 고통은 지옥 같습니다. ㅠㅠ
심하면 자살하려는 사람이 생길 정도임….

좌골신경이란?

좌골신경은 우리 몸에서 가장 길고 굵은 신경입니다. 허리 아래(요추)에서 시작해 엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 종아리를 거쳐 발끝까지 이어집니다. 이 신경이 어떤 이유로든 압박받거나 자극을 받으면, 신경이 지나가는 경로를 따라 통증이 발생합니다.

전형적인 좌골신경통 증상:

엉덩이 깊숙한 곳의 통증

허벅지 뒤쪽으로 뻗는 통증

무릎 뒤쪽, 종아리,

발까지 내려가는 방사통

저림, 화끈거림, 찌릿함

해당 다리의 근력 약화

유튜브 영상에서 좌골신경 셀프 마사지들을 전부 해봤지만, 결과는 더 최악이었습니다.

특히 의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 위로 접어서 엉덩이 쪽에 볼 같은 것을 넣고 돌리는 동작 — 잠깐 시원해졌는데, 한 3분 뒤에 지옥을 경험했습니다.

결론: 병원으로.

2회의 도수치료 후 증상이 눈에 띄게 호전되었습니다. 전문가의 손으로 이상근과 주변 근육의 긴장을 풀고, 골반 정렬을 잡아주는 것이 효과적이었습니다. 특히 햄스트링 스트레칭 굿

도수치료가 비교적 빠르게 효과를 보였다는 점은 근육성 문제(이상근 증후군 가능성)를 시사합니다. 디스크 탈출이 원인이었다면 이렇게 빠른 호전은 어려웠을 것입니다.

결정적으로 증상을 해결한 것은 활동성 있는 운동이었습니다. 어느 순간 통증이 사라졌습니다.

연구에 따르면 주 4회 이상 규칙적인 운동은 좌골신경통 발생 위험을 12% 감소시킨다고 합니다.

찾아본 것 중 가장 효과 있고 근본적인 해결에 도움이 된 마사지 방법입니다.

피해야 할 것

장시간 같은 자세 유지 (눕기든 앉기든)

급성기에 통증 부위 강하게 마사지

무리한 스트레칭

도움이 되는 것

규칙적인 활동성 운동 유지

1~2시간마다 자세 변경

이상근 스트레칭 (부드럽게)

위화감이 통증으로 바뀌면 조기 대응

언제 병원에 가야 하나?

통증이 5일 이상 지속될 때

다리 근력이 약해질 때

저림이 심해질 때